【初心者向け】トレイルランの魅力や必要な装備・練習のコツを解説！

ここ最近、「トレイルラン」の人気も増加する中、雑誌などいろいろな場所で目にする機会が増えてきています。挑戦してみたけど、少しハードルが高いと思っている人も少なくないはずです。

大自然を走るトレイルランは、舗装されていない山道や森に中を走るため、他のスポーツ同様必須アイテムが必要です。トレイルランに必要な装備、練習のコツなど、初心者向けに解説いたします。ぜひ、参考にしてくださいね。

ランニングをしている期間が長ければ長いほど、いつも同じ風景に飽きてしまってはいませんか？ トレイルランは、大自然に触れながら山の中などを走ります。

同じコースを走るのでも、春や秋などの季節や時間帯などによって、いつも違う景色を楽しみながら走れるのが特徴です。登山やハイキングとの違いは、自然を走る抜ける爽快感が味わえます。

舗装された道でランニングをしている人も、リフレッシュにトレイルランのコースで気分転換ができますよ。

アスファルトを走るランニングと比較すると、トレイルランは、木くずなどが落ちた柔らかい土の上を走ります。初心者の方は、「そんな危ない道走って大丈夫？」と不安に思うかもしれません。が、関節などへの衝撃が軽減でき、ケガの危険性も低いです。

特に初心者の方は、岩や木の根などがあって走りにくいコースがいくつもあるかもしれません。そのような場合は、慣れるまで歩いても大丈夫です。普通のランニングや筋肉トレーニングでは付きにくかった筋肉を鍛えることができるメリットがあります。

自然の中を走ることで無心になったり前向きの気持ちになったりと、リラックスができます。 また、足場の悪いコースを走っている時は、一瞬で状況を見極め対応する空間認知能力が必要不可欠です。

空間認知能力は、脳の「頭頂連合野」が働き、脳の活性化にも繋がりますよ。 

トレイルランニングシューズは、一般的なランニングシューズに比べソール部分が凸凹しています。凸凹していることで、 ぬかるんだ泥コースを走っている時でも、グリップ力に大変優れています。 また、足をケガなどから守るプロテクション機能も必要です。

例えば、トレイルランの最中、足を石にぶつけてしまったり、トゲなどある植物に踏み付けてしまったりするのも想定した設計が特徴です。初心者の方は、グリップ性、クッション性、プロテクション機能、快適度が備わっているシューズを選ぶようにしてくださいね。

山の中などを走るため、天候が急変して雨が降ることもあります。 体が濡れて冷えないよう、レインウエアは欠かせないアイテムの1つです。トレイルランは山道を走るため運動量が多くなりがちです。初心者の方には、蒸れにくいレインウエアがおすすめです。

また、休憩時間などに体温が奪われないよう、防風性の高いレインウエアあるいは、ウインドシェルが必要です。軽量のレインウエアは、防風性の機能が低くなりがちなので、注意してくださいね。

また、初心者の方が購入前に知っておきたいポイントとしては、使用しない間はリュックに入れやすいよう、コンパクトにまとめられるものがいいでしょう。

自然の中を走るので、走っている最中、周りには建物などありません。そのため、必要なものは自分で持って行くことが必須です。 登山をしている人なら想像しやすいと思いますが、ある程度の荷物の量になります。

特に初心者の方は、容量の大きいリュックよりも、比較的コンパクトに入れられるリュックがおすすめです。トレイルラン用のリュックは、背中の上の部分に重心がくるように作られています。

ベストタイプは、走りやすいよう、腰周辺に荷物が触れない工夫がされていて、初心者におすすめです。

トレイルランの最中は、給水場などないため、水筒を持参します。水筒を手に持ったり、ベストに入れたりするため、初心者の方は、持ちやすさや長い時間でも疲れにくいものを選ぶようにしましょう。

走りながらでも飲みやすい、ハイドレーションシステムのものが特におすすめです。ソフト素材のボトルに吸引用のチューブが付いたタイプで、走りながらや歩きながらでも頻繁に水分が取りやすく、大変便利です。

視界の確保がしにくい場所では、ヘッドライトを付けることで、 視界が明るくなり、ケガも事前に防げるので初心者の方にも役に立つアイテムです。 また、森林は、周りから自分の存在がわかりにくいです。

ヘッドライトを付けることで、周囲にいる人に自分の存在を知らせることができます。

初心者の方におすすめは、食べた後、できる限り早くエネルギーに変えられる物がいいでしょう。 スポーツ用品店には、ワッフルタイプ、アメタイプ、ジェル、おもち、バーなど種類も豊富にあります。自分の好みのものを選んで大丈夫ですよ。

トレイルランをしている人の中では、おもちやバータイプのものなどを食べている人も多いです。よく噛んで食べるので、満腹感もあります。初心者の方は、1時間に1個を目安に持参しましょう。

道に迷ったり、日が暮れ下山が遅くなることもあると思いますので、少し予備も必要です。

スマートフォンとは別に時計を持参しましょう。スマートフォンのGPS機能で道の確認や走行距離の測定などをすると、電池の消耗が早いです。短距離を走る初心者の方は、GPS時計で十分バッテリーも持ちます。

山道は何が起こるか分かりません。道に迷って遭難しないように、必ず準備しましょう。

大会で使用する際は、持続時間の長い時計がおすすめです。マップ機能は、地図のデータが市街地と登山の両方見れるものがおすすめです。

トレイルランの大会は、長い距離を走ります。日ごろからマラソンをしている人であれば、長距離を走るようにこころがけましょう。 初心者の方は、最初の頃は、時間がかかってしまうかもしれませんが、長距離に慣れることで、大会に対応する脚力を作ることができます。

トレイルランの大会は、山の中を走ります。初心者の練習でも山の中を走ることがベストです。アップダウンのある場所は、地面が凸凹していたり、雨が降ると滑りやすくなります。舗装された道では、経験できない多くの体験を積むことができます。

山が近くにある人に特におすすめです。無理な場合は、舗装された道をたくさん走るようにしましょう。また、近くに海がある人は、砂浜での練習がおすすめです。山道のような足腰が鍛えられますよ。

トレイルランの大会では、上り坂や下り坂がある山の中を走るので、 平坦な道とは足の運びが異なります。 下り坂は、楽で走りやすいと思う人も少なくないはずです。しかし、実際は、足への負担がかなりあり、時に転倒の不安を抱きながら走ることもあります。

練習から、上り坂や下り坂に慣れておくと、大会に参加した際に対応しやすいですよ。また、初心者の方の階段上りのコツは、始めは歩いて上り降りをすることです。慣れてきたら、神社やお寺などの階段を走って上り下りしましょう。

トレイルランの大会でも多くの人がリュックの中に食料など必要なものを入れ走ります。初心者の方でも普段の練習から、リュックを背負って走ることがおすすめ。例えば、通勤ランの際は、仕事に必要なリュックを背負います。

しかも、信号を待つ時や車が通過する際などどうしても止まらなければなりません。トレイルランも走ったり、歩いたりを繰り返しながら走るので、状況が似ていて練習に最適です。

トレイルランは、山の中を走りますが、つらい時などは歩いても大丈夫です。自然の中を走るので、季節や天候により、景色が変わり気分もリフレッシュできます。舗装されていない道を走ったり、歩いたりすることで、普段使わないような筋肉が鍛えられるなど、多くの魅力があるトレイルラン。

周りに建物がない自然の中を走るので、初心者は、始める前にさまざまな予備知識が必要です。特に初心者は、1人で始めるよりも仲間と一緒に始めることをおすすめします。安全に楽しくトレイルランを始めてくださいね。